ورزش های مجاز بعد از ابدومینوپلاستی

ورزش بعد از ابدومینوپلاستی باید با احتیاط و تحت نظر پزشک انجام شود. شروع فعالیت ‌های ورزشی معمولاً پس از چند هفته از جراحی ابدو مجاز است ، اما نوع و شدت ورزش باید به تدریج افزایش یابد. تمرینات سبک مانند پیاده ‌روی می ‌تواند به بهبود گردش خون و تسریع روند بهبودی کمک کند. اگر عمل ابدومینوپلاستی انجام داده اید یا قصد انجام آن را دارید این مقاله میتواند به شما کمک کند. یکی از مراقبت هایی که باید بعد از جراحی زیبایی شکم صورت بگیرد ، ورزش حساب شده است.

ورزش های مناسب بعد از ابدومینوپلاستی

ممکن است با خود فکر کنید بعد از عمل جراحی باید به مدت طولانی فعالیت بدنی نداشته باشید و در استراحت مطلق باشید ، اما این تصور کاملا اشتباه است. مناسب ترین ورزش بعد از جراحی ابدومینوپلاستی بستگی به روند بهبود شما و میزان زمان گذر کرده دارد و نظر بهترین جراح ابدومینوپلاستی تهران دکتر حمیدرضا مکارچیان که در ادامه به جزییات این روند میپردازیم.

چه مدت بعد از ابدومینوپلاستی میتوان ورزش کرد؟

ورزش بعد از ابدومینوپلاستی و حجم فعالیت بدنی شما باید متناسب با میزان بهبودی شما باشد. پزشک شما نسبت به جراحی صورت گرفته بهترین مشاوره را میتواند دهد.

ورزش بعد از ابدومینوپلاستی به توصیه دکتر مکارچیان

طی مراقبت های بعد از ابدومینوپلاستی نیاز به استراحت کامل دارید تا فشار حاصل از جراحی از بدن شما خارج شود. اما این بدین معنی نیست که هیچ تحرکی نداشته باشید. حرکت های نرمشی میتواند به بهبود شما بسیار کمک کند. حرکت هایی همانند

• حرکات کششی پا : هنگامی دراز کشیده یا نشسته اید سعی کنید پای خود را به جلو بکشید تا عضلات دو سر ران کشیده شود.

• بالا اوردن پا : باید به پشت دراز بکشید و پای چپ را بالا اورده و پای مخالف را به سمت زمین بکشید ، برای این کار بایستی زاویه بین پا ها را تا حدود نود درجه برسانید و در ادامه با پای مخالف خود این کار را تکرار کنید.

• عضلات زانو : دراز کشیده و سعی کنید زانوی خود را به زمین برسانید و فشار دهید.

• ماساژ دادن پا : ماساژ دادن در هنگامی که توانایی حرکات زیادی ندارید میتواند در ادامه این روند کمک کننده باشد. دقت کنید که نباید در این حرکات عضلات شکم منقبض شوند.

• 2 هفته پس از عمل : هنگامی که درد های شما کاهش یافت میتوانید وارد مرحله بعد شوید. در این زمان بهترین ورزش بعد از ابدومینوپلاستی شما به مدت 4 هفته پیاده روی است. پیاده روی به شما کمک میکند تا بدنتان را برای ورزش های دیگر اماده کنید در عین حال که بسیار برای روند بهبودی مفید است. تمرین تنفسی نیز در این زمان کمک شایانی میکند.

• 1ماه و نیم پس از عمل : حال میتوانید ورزش های سبک مانند حرکات کششی ملایم را شروع کنید. تمریناتی که در طی این روند انجام میگیرد باید بدون آسیب زدن به شکم باشد.

• 2 تا 3 ماه پس از عمل : در طی این زمان میتوانید به آرامی حجم و فشار ورزش را به بدن بیشتر کنید ، دقت کنید که نباید به قلب فشار وارد شود.

جهت دریافت مشاوره جراحی زیبایی شکم با دکتر مکارچیان فرم تماس زیر را پر کند.

[gravityform id=”2″ title=”false” description=”false”]

پیاده روی بعد از ابدومینوپلاستی

پیاده ‌روی بعد از ابدومینوپلاستی یکی از ایمن‌ ترین و مفیدترین فعالیت ‌های فیزیکی است که می ‌تواند روند بهبودی را تسریع کند. این ورزش سبک ، بدون وارد کردن فشار به عضلات شکم ، باعث بهبود جریان خون ، کاهش ریسک لخته شدن خون و کمک به کاهش تورم می ‌شود. اغلب پزشکان توصیه می‌ کنند که بیمار از همان چند روز اول پس از عمل ، با مشورت جراح ، پیاده‌ روی ‌های کوتاه‌ مدت در خانه را آغاز کند. با گذشت زمان و کاهش درد و تورم ، می ‌توان مدت زمان و مسافت پیاده ‌روی را به ‌تدریج افزایش داد. نکته مهم این است که از حرکات شدید ، خم شدن ناگهانی یا بلند کردن اجسام سنگین پرهیز شود تا به بخیه‌ ها و عضلات ترمیم ‌شده فشار وارد نشود. ورزش بعد از ابدومینوپلاستی باید با برنامه‌ ریزی تدریجی و ترجیحاً تحت نظر پزشک ، انجام گیرد تا نتیجه جراحی حفظ شده و بدن به‌ درستی بازتوانی شود.

از چه ورزش هایی بعد از ابدومینوپلاستی باید دوری کرد؟

ورزش بعد از ابدومینوپلاستی شامل محدودیت های بسیار میشود. در واقع میبایست در روند بهبود تا 4 ماه پس از عمل از ورزش هایی که به عضلات شکم فشار وارد میکنند دوری کنید. ورزش هایی همانند:

1. بلند کردن وزنه : اجسامی که بیشتر از 10 کیلوگرم وزن دارند به شکم فشار وارد میکنند.
2. ورزش های نفس گیر : دویدن ، پریدن ، فوتبال و غیره می توانند روند بهبودی را کند کرده و خطر آسیب را افزایش دهند.

از چه زمانی می ‌توان ورزش هوازی را بعد از ابدومینوپلاستی شروع کرد؟

ورزش بعد از ابدومینوپلاستی به خصوص ورزش های هوازی باید به‌ صورت تدریجی و با رعایت نکات ایمنی آغاز شود. معمولاً بیماران می‌ توانند از هفته دوم یا سوم ، با اجازه پزشک ، پیاده ‌روی‌های سبک و کوتاه را شروع کنند که نوعی ورزش هوازی ملایم محسوب می‌ شود. اما انجام ورزش ‌های هوازی جدی‌ تر مانند دویدن ، ایروبیک ، دوچرخه ‌سواری یا تمرینات تند ، معمولاً تا ۶ تا ۸ هفته پس از عمل توصیه نمی‌ شود. این بازه زمانی بستگی به وسعت جراحی ، شرایط جسمی بیمار و روند بهبودی دارد. شروع زود هنگام ورزش‌ های شدید می‌ تواند به بخیه‌ ها ، عضلات ترمیم‌ شده و نتایج جراحی آسیب وارد کند. به همین دلیل ، هر نوع فعالیت هوازی باید با نظر جراح پلاستیک آغاز شود. توجه به علائم بدن مانند درد ، تورم یا احساس کشش بیش از حد در ناحیه شکم می‌ تواند به شما در تشخیص زمان مناسب برای بازگشت تدریجی به ورزش هوازی کمک کند.

ورزش با شکم‌ بند بعد از عمل ابدومینوپلاستی

ورزش بعد از ابدومینوپلاستی با استفاده از گن بعد از ابدومینوپلاستی باید با احتیاط انجام شود. شکم‌ بند ، که معمولاً برای چند هفته پس از جراحی توصیه م ی‌شود ، به حفظ شکل جدید شکم ، کاهش تورم و پشتیبانی از عضلات کمک می‌ کند. در مراحل ابتدایی ، هنگام پیاده‌ روی یا انجام حرکات بسیار سبک ، استفاده از شکم ‌بند ضروری است. این وسیله باعث می‌ شود فشار کمتری به ناحیه جراحی وارد شود و بیمار احساس امنیت بیشتری داشته باشد. با این حال ، هنگام شروع ورزش‌ های هوازی یا تمرینات شدیدتر (معمولاً بعد از ۶ تا ۸ هفته) ، باید با نظر پزشک تصمیم گرفت که آیا هنوز نیاز به شکم‌ بند هست یا نه. استفاده بیش از حد از شکم‌ بند در مراحل پایانی می ‌تواند از تقویت طبیعی عضلات شکم جلوگیری کند ، بنابراین زمان ‌بندی صحیح کنار گذاشتن آن بسیار مهم است.

عوارض ورزش بعد از ابدومینوپلاستی

1. تأخیر در بهبودی
2. عفونت
3. تورم
4. خونریزی
5. کبودی
6. باز شدن بخیه ‌ابدومینوپلاستی
7. تشکیل سروما Seroma یا هماتوما Hematoma

آیا می ‌توان یوگا را بعد از ابدومینوپلاستی انجام داد؟

انجام یوگا بعد از ابدومینوپلاستی ممکن است ، اما باید با احتیاط و در زمان مناسب آغاز شود. یوگا به دلیل حرکات کششی ، تنفسی و آرامش ‌بخش بودن ، می‌ تواند به بهبود گردش خون ، کاهش استرس و افزایش انعطاف ‌پذیری بدن کمک کند. با این حال ، بسیاری از حرکات یوگا شامل کشش ‌های عمیق شکم ، چرخش تنه یا خم شدن به جلو هستند که ممکن است در هفته‌ های اولیه بعد از جراحی به بخیه‌ ها و عضلات در حال ترمیم آسیب بزنند. به ‌طور معمول ورزش بعد از ابدومینوپلاستی ، شروع یوگا توصیه نمی‌ شود تا زمانی که حدود ۶ تا ۸ هفته از جراحی گذشته باشد و فرد مجوز پزشک خود را دریافت کرده باشد. در ابتدای کار ، باید از حرکات سنگین یا پیچشی پرهیز شود و تمرکز بر حرکات ملایم ، ایستاده و تنفسی باشد.

کلام آخر 

ورزش بعد از ابدومینوپلاستی فواید بسیاری دارد اما اگر از حدی بیشتر شود عواقب آن آسیب های بیشتری به بدن وارد میکند.